# Mat för hjärnan Author: Magi-cat Vilka födoämnen är befrämjande för hjärnan? Dels har vi mat som gynnar tarmbakterierna i [denna](http://hjarnan.ifokus.se/discussions/56e2e481ce12c47a3c004e98-tarmbakterierna-och-hjarnan) tråd. [Socker och hjärnan](http://hjarnan.ifokus.se/discussions/56880dea8e0e7434b0002c55-om-hjarnan-pa-socker?discussions-1) har också en egen tråd. Men hur kan vi ytterligare via maten stärka myelin och hjärnan? Här är några tips: Fisk, nötter och vegetabilisk olja ger stöd åt gliacellerna. Fettet i vegetabilier och nötter reparerar myelin. Lecitin finns i solrosfrön, avokado,  fullkornsmjöl, oliver och fisk. Lecitin är bra för cirkulationen, kapillärerna och ev minnesförmågan. Kalium är nödvändigt för den elektriska ledningen i hjärnan. Frukt och grönsaker som avokado, pumpa, potatis och baljväxter samt nötter och frön innehåller kalium. Järn måste vi ha för inlärning och minnesförmåga. Järn hittar vi i spenat, nässlor, grönkål och mangold, samt i inälvsmat och sardiner om vi inte är vegetarianer. (Tyvärr är det inga hänvisningar till källor i artikeln, men jag återkommer.) [http://qomut.com/?page\_id=348](http://qomut.com/?page_id=348) ## Comment 1 Author: [Borttaget] Idel nyttigheter! 👍 Personligen tror jag att kaffe också är mycket bra för hjärnan. Och choklad. 🤓😃 ## Comment 2 Author: Magi-cat Jodå, choklad, självklart!👍 http://hjarnan.ifokus.se/discussions/56d1baecce12c43f23003353-tank-pa-hjarnan-at-choklad?discussions-1 ## Comment 3 Author: [Borttaget] Visste väl det 😃Men jag hade glömt att jag läste det här. Det kan bara betyda att jag behöver mer choklad. ## Comment 4 Author: Annielle B12 är ju väldigt viktigt också! http://www.dinavitaminer.se/b12-vitamin-bra-for-hjarnan/ ## Comment 5 Author: Magi-cat #4 Just det, jätteviktigt! ## Comment 6 Author: Magi-cat Fullkorn, fet fisk, tomater, en massa goda blåbär, tomater med sitt lykopen, tillskott av vitaminer som B6 och B12, svarta vinbär, pumpafrön med sitt innehåll av zink, broccoli ger vitamin K som är bra för kognitionen och så nötter, nötter.... Men salvia (sage)? Det var lite nytt...Och varför inte, bara att frossa i godsaker... http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower ## Comment 7 Author: Annielle Salvia hade jag inte så mycket koll på ang hjärnan, mer för att minska svettningar/vallningar... Men där emot rosmarin ## Comment 8 Author: Magi-cat #7 Hmm...rosmarin...Tack för att du tar upp den! Örten har en lång tradition av koppling till minnet... Jag blev inspirerad till att göra en egen tråd om rosmarin....🙂 http://hjarnan.ifokus.se/discussions/5709f31a8e0e741f80001a85-rosmarin-for-minnet?discussions-1 ## Comment 9 Author: Annielle Kul att du uppskattade det! :) Själv har jag använt Rosmarin som tedryck när jag gick i ADHD-grupp för att det skulle fungera bättre en tid på dagen (eftermiddagen) som jag normalt måste vara sängliggande och vila pga slut i kropp och skalle, jag tyckte faktiskt att Rosmarinen hjälpte en del :) ## Comment 10 Author: Magi-cat #9 Vad fint att det hjälpte dig! 🌺 ## Comment 11 Author: Annielle Ja, allt som har minsta lilla verkan för mig är värt mycket! 🙂 Tål inte mediciner heller (och vill egentligen inte ha några heller) ## Comment 12 Author: Magi-cat En till länk: Choklad (mörk) är bra för intelligensen! 😛 Mandlar är ett alternativ till kaffe. Nyttigare främst för sitt magnesiuminnehåll och vitamin E. Blåbär verkar vara bra när man blir seg och tappar koncentrationen. Och så till slut, för minnet: Bra fettsyror, t.ex. från kallvattensfisk. http://www.medicaldaily.com/brain-boosters-foods-can-help-improve-your-intelligence-alertness-focus-and-memory-289182 http://www.medicaldaily.com/brain-boosters-foods-can-help-improve-your-intelligence-alertness-focus-and-memory-289182 Inga nyheter direkt, egentligen? ## Comment 13 Author: [Borttaget] ❤️ ## Comment 14 Author: Annielle \# 12 Äter av alla dessa du listade varje dag. På morgonen blåbär och choklad och på kvällen mandlar för sömnen (Gaba och magnesium 🙂 ## Comment 15 Author: Magi-cat Mat som motverkar Alzheimer? Betor, olivolja, bär, kål...Lax nämns också, men det är knappast den industriellt uppfödda... "In search of an elusive cure, researchers have identified a number of [powerful foods](http://www.medicaldaily.com/7-nutrients-protect-your-brain-aging-flavanols-fish-nuts-and-blueberries-may-prevent-330164) that could help prevent Alzheimer’s disease. Grocery shopping is an opportunity to lower your risk for disease with platefuls of nutritious, whole foods packed with antioxidants and the nutrients needed to stave off cognitive decline. " http://www.medicaldaily.com/alzheimers-disease-human-brain-beets-kale-spinach-olive-oil-maple-syrup-384457?utm\_term=Health+&+Wellness&linkId=24114113&utm\_content=bufferbe122&utm\_medium=social&utm\_source=facebook.com&utm\_campaign=buffer#big-shots/384457/2 ## Comment 16 Author: Magi-cat I veckans _Vetenskapens värld_ tog man upp kostens betydelse för ett långt och hälsosamt liv. På Okinawa finns påfallande många äldre med ett aktivt liv långt upp i åldrarna. En faktor som nämndes var att de äldre bemöts med respekt och vördnad. En annan är kosten där lila sötpotatis tycks vara en viktig ingrediens. Lila antocyaniner finns också i blåbär, björnbär och svarta vinbär. Antocyaniner är en grupp flavonoider som kan ha en effekt på kroppens försvar mot oxidativ stress och antas vara viktig vid inflammationsprocesser i kroppen. ## Comment 17 Author: [Borttaget] 👍Blåbär, björnbär och svarta vinbär som är så gott! Tala om att förena nytta med nöje! Tack för informationen! Lila sötpotatis har jag aldrig provat, men nu ska jag hålla utkik efter sån i affärerna. ## Comment 18 Author: Magi-cat 👍 Jag ska bestämt gräva fram svarta vinbären ur frysen. 😃 ## Comment 19 Author: [Borttaget] Åh, jag kanske också har kvar några ... tack igen, ska rota lite i frysen! 👍 ## Comment 20 Author: Annielle Finns även i aubergine, granatäpple, rödkål, rödlök och blåröda vindruvor bland annat! 🙂 ## Comment 21 Author: Magi-cat 7 nyttigheter för hjärnan: kakao, blåbär, Omega 3, nötter, magnesium, kål och grönt te...Det låter ju lätt.😛 http://www.medicaldaily.com/7-nutrients-protect-your-brain-aging-flavanols-fish-nuts-and-blueberries-may-prevent-330164?utm\_source=FBPAGE&utm\_medium=Social&utm\_term=Health%20&%20Wellness&utm\_content=501103071&utm\_campaign=Medical%20Daily%20-%20MedicalDaily&linkId=25854725 ## Comment 22 Author: [Borttaget] 😃Mycket bra! ## Comment 23 Author: Magi-cat Nötter, nötter, nötter... http://www.medicaldaily.com/benefits-nuts-eating-10-grams-nuts-and-peanuts-day-lowers-death-risk-major-causes-337576?utm\_content=buffer567ae&utm\_medium=social&utm\_source=facebook.com&utm\_campaign=buffer ## Comment 24 Author: Annielle Äter just nu valnötter och mandlar, åt jordnötssmör (utan socker) tidigare idag 🙂