# Träna din hjärna - ett 30-dagars program
Author: Magi-cat

I boken *Träna din hjärna - förbättra ditt minne och håll hjärnan i trim* av Maja Nordengren (2019) hittar man mycket intressant i ämnet hjärna och hjärnhälsa.

Bl. a. finns det ett **30-dagars hjärnträningsprogram** som jag tänkte vi skulle följa. 😎 Övningarna är inte svåra men förhoppningsvis roliga utmaningar som hjärnan blir uppmuntrad av. Allt enligt principen att lite är bättre än ingenting alls. 

Jag skriver en övning om dagen i den här tråden, ungefär som en adventskalender. Sedan är det bara att köra och avvakta resultatet. 😀👍 Visst hänger ni med?

(Boken verkar vara slut på förlag med finns att låna på bibliotek.)


**Dag 1**.

**Borsta tänderna med "fel" hand.**

Det är bra träning att använda båda händerna, även den ickedominanta. Om man använder båda händer är det faktiskt hjärnan man tränar, inte handen.

Ca 1 % av befolkningen är född med ambidextri, dvs tvåhänthet. 
Men alla kan träna sig till det. Nikola Tesla lär ha tränat sig till att skriva med båda händer. Leonardo da Vinci lärde sig måla med båda händer.
Musiker använder oftast båda händerna när de spelar. De får då tjockare hjärnbark och tjockare förbindelse mellan hjärnhalvorna.

Inga jämförelser i övrigt - vi kan testa att borsta tänderna (eller något annat) för att öva med "fel" hand. Hur upplever vi det?

**Dag 2**: **Schack**, se #16**

**Dag 3**: **Ta en annan väg än den vanliga** #19

**Dag 4**: **Stig av cykeln på "fel" sida**. #29

**Dag 5**: **Utför andra arbetsuppgifter än vanligt i hemmet**

**Dag 6**: **Lär dig snurra en penna runt tummen** #48

**Dag 7**: **Svara på ett annat språk än ditt eget modersmål** #53

**Dag 8**: **Fråga och lyssna** #57

**Dag 9**: **Handla middagsmaten någon annanstans** #60

**Dag 10**: **Lär dig ditt kreditkortsnummer** #62

**Dag 11**; **Räkna ut tal utan miniräknare** #68

**Dag 12**: **Använd datormusen med "fel" hand** #69

**Dag 13**: **Gå och lägg dig en timme tidigare än vanligt** #73

**Dag 14**:  **Gå en längre promenad än vanligt under dagen** #79

**Dag 15**: **Gör en veckomeny med tre nya rätter** #89

**Dag 16**: **Dansa pardans med vän eller partner** #93

**Dag 17**: **Skriv utan att titta på tangentbordet**

**Dag 18**: **Ta en annan väg än den vanliga** #98

**Dag 19:** **Gör något fysiskt** #101

**Dag 20**: **Prata med någon du inte känner**

**Dag 21**: **Handla utan inköpslista**  #110

**Dag 22** **Lär dig fem nya ord på ett språk du inte kan**  #118

**Dag 23**: **Lös en gåta** #121

**Dag 24**; **Gå en våning extra eller låt bli att ta hissen en dag** #129

**Dag 25**: **Håll ett av dagens möten stående** #135

**Dag 26**; **Promenad i naturen**

**Dag 27**: **Gör ett IQ-test eller lös några gåtor**

**Dag 28**: **Lös språkuppgifter som korsord, Wordfeud eller andra språkspel**

**Dag 29**; **Inga skärmar i sovrummet**

**Dag 30**; **Lös gåtan**

## Comment 1
Author: DesK

Kul! Jag är med 😊 Tänderna borstar jag vanligen med vänster hand, så det får bli höger hand strax 😊

## Comment 2
Author: Maria

#1 Jag är tvärtom🙂

Jag ska försöka komma ihåg att testa.

## Comment 3
Author: Loris M

Så kul!! Jag är med. 😀😍

## Comment 4
Author: Emo

Detta är nog årets bästa adventskalender. Jag har med stort intresse följt Anders Hansens intressanta program om hjärnan på SVTplay. Spännande det här.

## Comment 5
Author: Magi-cat

Vad trevligt att ni är med!!! 

För att göra det lite svårare kan man i dagens övning även stå på ett ben och borsta tänderna med "fel" hand ... :-)

## Comment 6
Author: Torparmor

Jag är oxå med- Jag har lite erfarenhet att använda "fel hand" både från förra året och tidigare i livet. Tränade dock min vänstra hand lite för mycket förra året,

## Comment 7
Author: Lona

Jag tänkte precis postat ett liknande inlägg, dock inte som adventskalender. 
Sparar på den lite, nu ska jag borsta tänderna! 😬😁

## Comment 8
Author: Magi-cat

Hoppas tandborstningen gick bra. 😁 Jag kom ihåg den, nu gäller det att träna. 👍

## Comment 9
Author: Maleficum

Nu brukar jag växla hand ibland när jag borstar tänderna redan och har eltandborste så blir inte så mycket utmaning men ser fram emot att se vad kommande utmaningar blir!

## Comment 10
Author: Crucio

Jag lärde mig att skriva med vänster hand förra året och försökte då hitta info om huruvida det finns någon fördel rent kognitivt med att kunna t.ex. skriva eller göra annat med båda händerna. Såvitt jag kunde hitta då finns det inget som tyder på att det finns någon fördel med det, och att vara medfött ambidextrös sägs ha ett samband med onormalt långsam utveckling och lägre intelligens. Efter det tappade jag en del motivation till att fortsätta träna på att göra saker med vänster.

## Comment 11
Author: Magi-cat

#10 Läs gärna om ambidextri i lexikon-tråden! Där finns också flera informativa länkar.
Det där som du skriver om "nackdelar" har ingen förankring i vetenskapen. Förresten är man ofta inte antingen-eller dubbelhänt utan det är en glidande skala. Och tänk på musiker, de använder verkligen båda händerna!

## Comment 12
Author: Crucio

Att musiker tränar upp förmågan att använda båda händerna när de spelar musik innebär inte att de är "faktiskt" ambidextrösa och t.ex. kan skriva med båda händerna. Såklart gör vi många saker med båda händerna men nästan alla är ändå vänster- eller högerhänta så det är ett ganska pointless argument. Jag snackar om folk som föds som det och som i princip kan använda båda händerna lika bra till allt. När jag orkar ska jag googla och försöka hitta några av källorna jag läste förra året. Vad har du för källor på att det inte stämmer, d.v.s. det jag sa om långsammare utveckling och att vara medfött ambidextrös?

## Comment 13
Author: Crucio

https://www.scientificamerican.com/article/can-training-to-become-ambidextrous-improve-brain-function/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/1999/jul/20/healthandwellbeing.health3

https://www.apa.org/monitor/2009/01/brain

Det verkar inte ha gjorts så många studier på saken, men de flesta som är gjorda tyder på det jag nämnde. Inga fördelar med att träna upp sig att bli mer "likhänt" verkar ha kunnat påvisats. Det finns många myter om vad som stimulerar hjärnan, och att detta skulle ha någon fördel verkar vara en av dem. Om det hade varit en stor fördel hade troligen inte "enhänthet" ha varit så dominerande.

## Comment 14
Author: Magi-cat

#13 Det finns en del länkar i trådarna jag nämnde. Läs även boken jag refererar till i början. Mer än så går jag inte in på det här, eftersom det går utanför syftet med denna tråd.

Intentionen med den här tråden/adventskalendern är att göra trevliga övningar som stimulerar hjärnan, gärna något nytt som man inte gör annars. Den som eventuellt kommer fram till att det är rent larv kan med fördel hoppa över, medan de som finner något kreativt och stimulerande i dem kan följa dem, det är valfritt. 🙂

## Comment 15
Author: Crucio

Jag svarar i tråden om ambidextri.

## Comment 16
Author: Magi-cat

**Dag 2** ; Schack

Dag 1 gick ju bra, jag tänker fortsätta borsta med vänsterhanden, men idag blir det något helt annat. 🙂

Dagens träning är schack! Spelar du schack? Det är väldigt bra för hjärnan och tränar bl.a. problemlösningsförmåga och planeringsförmåga. Samt koncentration, skulle jag nog tro.

Här går jag bet själv, eftersom jag inte spelar schack. 😮🙂 Vad gör vi då? Kanske tar fram ett sudoku och några av Hjärnans kluringar!
Den ultimata utmaningen är förstås att börja spela schack ...

https://noblaskolan.se/artikel/schack-i-skolan-bade-kul-och-nyttigt/

Här är lite andra kluringar från den här sajten:

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1475984/nagra-kluringar-att-roa-sig-med

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1481790/rakne-kluring

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1486485/mysteriet-med-de-tre-vattenkrukorna-en-hjarnkluring

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1442541/viral-mattegata


https://noblaskolan.se/artikel/schack-i-skolan-bade-kul-och-nyttigt/

## Comment 17
Author: Maria

Det enda jag har är Kinaschack hemma 😃

## Comment 18
Author: Magi-cat

Just det, kinaschack kan man nog ta också! 👍🙂🍀

## Comment 19
Author: Magi-cat

**Dag 3**

Bryta mönster: Stig av bussen en hållplats tidigare eller senare än vanligt. Eller ta en annan väg!

Att följa sina rutiner och vanor är ofta energibesparande och vi kan ägna kraften åt annat. Men nu ska vi träna hjärnan och att bryta vanor och mönster kan vara inspirerande på många sätt. 
När man lär känna nya vägar och platser tränar man lokalsinnet. Det är kopplat tillinsidan av tinningloben och särskilt hippocampus med omgivande hjärnbark.
Åker du inte buss så prova att promenera en annan väg än vanligt.

När vi tränar på att hitta bildas nya nervcellskontakter och hippocampus växker och stärks.

Om hur hjärnan hittar vägen:

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1369190/hur-hjarnan-hittar-vagen

## Comment 20
Author: Emo

Går det bra att skotta 100 meter gång. Det gör jag ju inte så ofta. Det blev en enkel parkeringsplats nära vägen också. Mer snö nu, så det blir till att skotta mer. Då hinner jag inte med några promenader. Skotta snö gör jag ju inte varje dag - får jag hoppas.

## Comment 21
Author: Magi-cat

#20 Oj, har ni så mycket snö! Det låter för mig som fullt tillräckligt att bana 100 m väg i snön! 🙂❄☃Lycka till! 🤗

## Comment 22
Author: Magi-cat

Jag har inte möjlighet till några längre eskapader idag, men jag ska i alla fall träna på att gå baklänges. 🙂 
Ta det försiktigt, särskilt i vintrigt väglag om ni provar!

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1558541/ga-baklanges-det-tranar-hjarnan-och-ger-halsofordelar

## Comment 23
Author: Emo

#21 Så här såg det ut för en del år sedan. 
De 4 första inläggen är bara roliga.
Inlägg 5 och fortsättningen är hur mycket här är att skotta när det snöar.

https://pyssel.ifokus.se/discussion/1436596/antligen-sno-eller-inte

## Comment 24
Author: Maria

Tyvärr kan jag inte gå baklänges. Men jag har varit ute en liten sväng. Framlänges 😉

## Comment 25
Author: Magi-cat

#24 Vad bra, Maria! 🤗🙂❤ En liten utetur för frisk luft kan vara fullt tillräcklig.

## Comment 26
Author: Torparmor

DAG 2
Kanske ska jag gå ett varv runt gårdplanen först innan jag går in i lillstugan och sen gå åt motsatta hållet när jag ska gå tillbaka 🧐  - kan det finnas nåt annat sätt - kanske gå baklänges samtidigt?


DAG 3
Gå baklänges gör jag ofta när jag bär otympliga eller tunga grejer mellan hus och uthus, då bli det baklänges nedför en trapp oxå.

## Comment 27
Author: Magi-cat

#26 Det låter som en bra och genomtänkt plan! 👍🙂

Fast baklänges nerför trappa låter läskigt! 😮😉

## Comment 28
Author: Emo

Det blir snöskottning i dag också. Bra att ha snöskyffeln i handen när jag (med min dåliga balans) tar ett eller två steg baklänges, så har jag klarat av den uppgiften också. 😊

## Comment 29
Author: Magi-cat

**Dag 4**

**Kliv av cykeln på "fel" sida**. 

De motoriska uppgifter vi utför lagras i form av motoriskt minne. Detta behöver vi inte aktivera medvetet, vi bara gör det vi ska av "gammal vana".
Om man medvetet bryter det invanda mönstret stärks de nervcellsknutor som man inte använder så  ofta. Det är lillhjärnan som samarbetar med den motoriska hjärnbarken.

Den här årstiden kan det vara lite väl utmanande att experimentera med cykelövningar kanske. 🙂
Men bara att kliva ur sängen på den andra sidan är något motoriskt nytt och ovant. Säkert kan ni komma på fler saker. Bara att tänka ut det är en del i processen! Lycka till!

## Comment 30
Author: Loris M

Kliva ur sängen på "fel sida" får det nog bli idag. 😊

## Comment 31
Author: Emo

Blir lite svårt att gå genom ytterväggen, men jag ska nog klura ut något annat medan jag skottar snö.

## Comment 32
Author: Maria

Jag har gått några steg baklänges idag hållandes en kundvagn😉
Jag var tvungen att backa i en smal gång.

## Comment 33
Author: Emo

Det gick att gå baklänges också när jag skottade snö.😊

## Comment 34
Author: Torparmor

#27  Nej faktiskt inte, det är inte många trappsteg och det finns ett räcke där jag kan luta grejerna mot ifall jag behöver vila. 

Jag tycker det är mer läskigt att gå nerför trappor och stegar med huvudet före. Beror kanske på några incidenser som hände i min gröna ungdom. Det är inte kul att ramla nerför på en stege med huvudet före, inte heller att gå nerför en trappa på "rätt" sätt med ett artrosknä

## Comment 35
Author: Maria

#34 Att gå  ner för en stege med huvudet före låter som rena akrobatiken😃

## Comment 36
Author: Magi-cat

#34 #35 Nej, usch, ryser vid blotta tanken. 😁😉

Det med trappan låter betryggande. 🤗

## Comment 37
Author: Torparmor

#35 #36 Som tur var så fastnade benen mellan stegpinnarna så jag ramlade inte med huvudet i marken, men behövde hjälp att komma loss

## Comment 38
Author: Maleficum

#29: Cyklar sällan (speciellt nu på vintern) men däremot brukar jag växla sida att både sitta upp och sitta av hästen (normalt sett så sitter man ju upp och av på hästens vänstra sida bara).
I början så känns det avigt att speciellt sitta upp på "fel" sida men nu går det ungefär lika smidigt för mig. 
Nyttigt för både mig och hästen :)

## Comment 39
Author: Maria

Jag kan inte cykla😟

## Comment 40
Author: Magi-cat

#37 Läskigt, 😮 men skönt det gick bra!

#38 Just det, bra det där med att sitta upp och av från båda sidor! Nu rider jag inte längre, men förr var det bara den ena sidan som gällde. Det är klart det är bättre med båda sidor, tycker man.

#39 🤗

## Comment 41
Author: Maria

Jag snusar och har alltid prillan till vänster under överläppen men nu har jag testat höger sida😃

## Comment 42
Author: Magi-cat

#41 Heja! 😁👍

## Comment 43
Author: Emo

Jag har skottat snö, både åt vänster och åt höger. 😊

## Comment 44
Author: Magi-cat

#43 Fantastiskt! 💐👍 Hoppas det inte behövs någon mer snöskottning nu på ett tag. 🙂

## Comment 45
Author: Magi-cat

**Dag 5** 

**Utför andra arbetsuppgifter i hemmet eller byt med partner.**

När man tänker ut hur man löser en ny uppgift bildas nya nervcellskontakter och det är bl.a. den prefrontala pannloben (den främsta delen) som aktiveras. 

Ny uppgifter kan vara att laga mat efter ett (gärna komplicerat) recept man inte använt tidigare. Eller sy i en knapp (!) eller byta en dragkedja.

Bara det att man tänker ut nya arbetsuppgifter är stimulerande kan jag tänka mig ...

## Comment 46
Author: Emo

En annorlunda arbetsuppgift blir att skotta gårdsplanen med snöskyffel. I morgon ska det gå att köra in med bil och vända den. Det är en helt ny arbetsuppgift för mig. Jag vågar inte använda stora maskiner. 
Parkeringsplatsen till affären är nu ordentligt skottad. 
Jag får ta en bit i åt gången och pausa mellan arbetspassen.

## Comment 47
Author: Magi-cat

#46 Bra jobbat, minst sagt! 🙂💐☃

## Comment 48
Author: Magi-cat

**Dag 6**

**Lär dig snurra en penna runt tummen**

Med nya koordinationsövningar skapas nya nervcellskontakter och myelinet blir tjockare vilket i sin tur gör signalen snabbare.

Har ni förslag på andra fingerövningar? Fingervirkning kanske kan vara något som känns positivt och meningsfullt?

## Comment 49
Author: Emo

#48 Har du någon mer information? Finns det en film någonstans eller en utförlig beskrivning?

## Comment 50
Author: Magi-cat

#49 Bra, lite mer information behövs här,

Det finns lite klipp om att snurra en penna. Här är ett, ett kort.

## Comment 51
Author: Magi-cat

Ett till.

## Comment 52
Author: Magi-cat

Eller, inte riktigt samma sak, men vad sägs om en snörlek? 
De som aldrig gjort det tycker det är väldigt fingerfärdigt. 🙂

## Comment 53
Author: Magi-cat

**Dag 7**

**Svara på ett annat språk än ditt modersmål**

I boken står att man ska göra det en hel dag, men det kanske blir *lite* opraktiskt? 🙂 
Att tala ett annat språk är en väldigt god träning för hjärnan, även om det bara är lite efter förmåga.
Om man inte kan något annat språk, kan man öva att tala, eller tänka, orden baklänges! (Jättekul faktiskt!)

När man talar ett annat språk än modersmålet stärker man nervcellsförbindelserna i nätverket för språk. Alltid bra!

## Comment 54
Author: Maria

#53 Minns när sonen var liten. Då hade vi vissa timmar vi bara skulle prata engelska. Han lärde sig riktigt fort.

## Comment 55
Author: Magi-cat

#54 Vilken bra idé! 🍀

(Fast nu verkar alla barn prata engelska både nu och då. 😁 Från fyra år och uppåt ungefär.)

Det lär förresten vara bra för hjärnan att lära sig ett helt nytt språk ... På Duolingo kan man prova många olika språk.

## Comment 56
Author: Maria

#55 Haha, ja det är en stor skillnad nu.

## Comment 57
Author: Magi-cat

**Dag 8**

**Fråga och lyssna**

Dagens övning blir kanske lite annorlunda, jämfört med flera av de mer motoriska övningarna ovan. Både socialt och kunskapsinhämtande!

Idag ska vi i stället för de vanliga hälsningsfraserna som "Hur är det?" fråga vilken projekt kollegan, studiekamraten, grannen jobbar med! Samt försöka förstå vad det handlar om.
Allt för att skapa nya kopplingar och nervcellsnätverk i hjärnan. Samt att öka kunskapsdatabasen i stort. Kanske vi rent av får något nytt intresse?

Om det inte är rätt tillfälle och vi inte träffar någon tillämplig idag att lära oss något av, så kan vi prova att söka på något ämne vi annars inte skulle ha ens tittat på. Eller läsa en artikel eller bok i ett annat ämne än vi intresserar oss för.

Vad beträffar den sociala aspekten här kan vi hälsa på någon som vi inte annars skulle ha pratat med! Just det sociala är lika viktigt ....

## Comment 58
Author: Emo

Så bra att jag klarade av detta i måndags. Nelly och jag tillbringade lång tid på djursjukhuset. En av specialisterna där ville helst prata engelska och då tyckte jag att det kunde jag också göra. 
Eftersom de gav mig förmånen att vara med på alla undersökningarna, så träffade jag flera människor, som jag kunde prata en hel del med. Då lär man sig mycket (eller i alla fall något).

## Comment 59
Author: Magi-cat

#58 Ibland blir det oväntade tillfällen. 🙂 Allt trevligt och nyttigt att lära sig mer! Hoppas det gick bra med Nelly.

.

Igår hade jag en lämplig dag 8-övning och pratade med en som kan mer om ett ämne än jag, nämligen skog. Det var intressant, och som sagt, alltid bra att fråga, lyssna och lära sig mer.

## Comment 60
Author: Magi-cat

**Dag 9**

**Handla middagsmaten någon annanstans**

När man är ute och handlar i den vanliga affären går man ofta på autopilot, vilket är effektivt och energibesparande.
Men nu ska vi göra något annorlunda och då blir det att handla någon annanstans. Då måste man koncentrera sig på ett annat sätt för att hitta varorna och navigera bland hyllorna. 
Här är det flera delar av hjärnbarken som måste samarbeta och nackloben tränar att hålla reda på vart man ska gå.

Om man inte vill eller kan handla någon annanstans - besök ett annat ställe än de vanliga!

## Comment 61
Author: Emo

#59 Jo någorlunda. Många undersökningar, många svar att det inte var en del olika åkommor, men ett provsvar kunde indikera en sjukdom även om de inte tror att det är den, så vi ska in på en undersökning om en tid för att säkert kunna utesluta att hon har den.

## Comment 62
Author: Magi-cat

**Dag 10**

**Lär dig ditt kreditkortsnummer**

Förr kunde man en saker utantill, något som oftast är överflödigt idag när det bara är att "dra" ett kort automatiskt. Praktiskt och bra, men ibland kan det vara bra att kunna t.ex. kreditkortsnumret utantill. Eller bibliotekskortsnumret, eller ICA-kortet, om man har ett sådant. 

Känns det som för långt, prova med en annan, kortare, sifferföljd!

(Det finns olika minnestekniker för att lära in siffror. Återkommer till det.)

Här är det hippocampus som är hjärnans "sparknapp" för att spara långtidsminnet.

## Comment 63
Author: Maria

Åh vad spännande.  Jag har vissa sifferkombinationer jag kan som mitt mobilnummer osv men jag har väldigt svårt att ta in nytt.
Jag brukar försöka komma ihåg de sista 2-3 siffrorna och nöja mig med det🙂

## Comment 64
Author: Magi-cat

#63 Samma här och så blir man lätt lite bekväm, men ibland är det faktiskt bra att kunna. Samt som hjärnträning! Det kan bli en riktig hobby (som minnesmästarna) att lära sig ...

(En del siffror går aldrig ur, som bibliotekskortsnumret från skoltiden. 😄)

## Comment 65
Author: Maria

Morsans och farsans telefonnummer och vårt egna fasta nummer vi hade.

## Comment 66
Author: Magi-cat

#65 👍🙂

## Comment 67
Author: Magi-cat

Jag lärde mig mitt nuvarande lånekortsnummer utantill igår. 🙂 Det var inte så svårt. Jag använder det ofta, det är många nollor och de andra siffrorna kan jag "häng upp" på något som gör det lättare att minnas.

Idag har dagens övning dröjt lite av olika anledningar, men snart kommer den...

## Comment 68
Author: Magi-cat

**Dag 11**

**Räkna ut tal utan miniräknare**

Ofta förlitar man sig på räknaren, men det kan vara kul och praktiskt att räkna ut så mycket som möjligt i huvudet!

Man kan alltid dubbelkolla efteråt ...

Börja med något enkelt, men prova flera räknesätt och olika matematiska problem! Lycka till!

## Comment 69
Author: Magi-cat

**Dag 12**

**Använd datormusen med "fel" hand**

Idag blir det ännu en variant på temat att använda den icke dominanta handen och träna motoriken.
Det tränar hjärnan, det kan uppstå nya nervbanor och nervcellskontakter. Samt inte minst blir man en erfarenhet rikare.

Jag provade igår kväll utan större förhoppningar att lyckas något vidare, men det var faktiskt riktigt kul! 😁

## Comment 70
Author: Loris M

#69: Det tänker jag testa omedelbart. Ibland får jag ont i höger hand när jag suttit för länge vid datorn så det kan vara bra att avlasta den dominanta handen en stund. 😀

## Comment 71
Author: DesK

#69 Det gjorde jag alltid förr när jag använde den stationära datorn mycket. Det går att ändra musknapparna, så att det funkar för vänster hand.

## Comment 72
Author: Maria

Det gjorde jag ofta på jobbet med varierande resultat 😉

Ska absolut testa hemma men sitter sällan vid datorn.

## Comment 73
Author: Magi-cat

**Dag 13**

**Gå och lägg dig en timme tidigare än vanligt**

Ojsan! det blir en utmaning. 😁

Som vanligt är själv grejen med detta att sömnen är väldigt viktig för hjärnan. Lyckas vi gå och lägga oss en timme tidigare (och utan att använda skärmen en timme före det, vill jag tillägga) så ökar chanserna att vi får ordentligt med sömn.

Provar ni detta blir det roligt att höra era erfarenhet, för sömnen är sannerligen värd att vårda!

Lycka till! 💤😪🥱

## Comment 74
Author: Magi-cat

Hjärnans trådsamling om sömnen. 🙂😎

https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1553793/om-somnen-och-hjarnan-tradsamling

## Comment 75
Author: Loris M

Jag ska försöka åtminstone slita mig från skärmen en timme innan. 😊

## Comment 76
Author: Maria

Inga problem för mig som har sova som en talang😉

## Comment 77
Author: Magi-cat

#75 Bra idé, det kör vi på! 😊

#76 Toppen! Då fixar du denna övning galant! 😊

## Comment 78
Author: Torparmor

Dag 13 - det gör jag lite då och nu 🥱 , men det är lika svårt att  😴  ändå

## Comment 79
Author: Magi-cat

**Dag 14**

**Gå en längre promenad än vanligt under dagen**.

I boken står det att man ska gå 10 000 steg under dagen, men jag tog mig friheten att ändra. Det är dumt att sätta en siffra. För en del är 10 000 steg färre än de vanligen går. För andra kan det vara totalt oöverstigligt att kliva omkring så mycket. Men vad som helst är bättre än ingenting, så idag går vi helt enkelt MER än annars!
Frisk luft och motion är mycket bra för hjärnan!

Lycka till!

## Comment 80
Author: Maleficum

#79: Minns inte exakt vem som först prata om 10000 steg men vad jag minns så var det mest taget ur luften.

Läste någon studie för ett bra tag sen där de forskat på steg mängd (hos främst äldre om jag minns rätt) som visade en steg mängd över 7500 steg inte gjorde någon större skillnad hälsomässigt (sen är ju såklart färre men mer aktiva steg bättre än många lugna steg, är väl främst pulsökningen som är det viktiga).

Själv är jag uppe i över 16000 steg idag för att jag varit ute och ridit plus promenerat med en konvalescent häst vilket är 6000 fler än genomsnittsdagen denna månad så dagens "uppgift" är avklarad ;)

## Comment 81
Author: Maria

Jag kommer bara upp i några hundra 😊

## Comment 82
Author: Magi-cat

#80 Precis, nu tror jag det är 5000 steg som "gäller". Det ändrar sig det där ...
Dagens "uppgift" har du klarat med råge. 🙂💐

#81 Heja dig, huvudsaken man mår så bra det går och är nöjd! 🤗

## Comment 83
Author: Magi-cat

Jag har då inte tagit någon extra promenad ute pga att det varit väldigt halkigt minst sagt. Istället har jag gått inomhus och tagit stående promenader framför skärmen. 🙂😎 Allt räknas!

## Comment 84
Author: Loris M

Jag har gått ca 9 000 steg idag trots att jag mest suttit på kontoret. Men det blev lite extra spring i affärer efter jobbet. En vanlig dag går jag ca 7 000 steg. Det är mest från och till jobbet. På sommaren blir det lätt mer då jag rör mig mycket mer då. Eller egentligen går jag nog lite mer än 7 000 steg för jag brukar inte ha telefonen (har min stegräknare där) med hela tiden.  

#79 Håller med dig helt! Det är så otroligt olika. När jag kommer upp 10 000 då känner jag mig riktigt nöjd för då är det mer än vad jag brukar gå en vanlig dag.

## Comment 85
Author: Magi-cat

Wow! Heja Loris! 🎈

## Comment 86
Author: Loris M

#85: 💖

## Comment 87
Author: DesK

Heja Loris! 🌟
Jag har utegångsförbud pga hakan. Så får göra olika övningar inne.

## Comment 88
Author: Magi-cat

#87
Hoppas du finner övningar som går lätt att anpassa inne. 🤗

## Comment 89
Author: Magi-cat

**Dag 15**

**Gör en veckomeny med tre nya rätter**

Det låter väl som en trevlig övning som man dessutom med fördel kan göra inne i värmen. 🙂

Här gäller det att använda sin kreativitet och göra rätter eller varför inte bakverk som man aldrig gjort förut! Uppfinn gärna själv och använd fantasin!

Hela hjärnan samarbetar när vi är kreativa. Jag kan tänka mig att man blir på GOTT humör av denna övning. 🙂😋
(Sätt gärna på lite glad musik också som extra krydda!)

## Comment 90
Author: Maria

Vad roligt. Jag brukar ofta testa nya recept 😃

## Comment 91
Author: Torparmor

Oj - det är väl som det brukar i det här huset. Jag tror jag aldrig lagat mat efter recept, brukar snegla på lite olika och sen göra lite med vad som finns hemma och vad jag känner för. Däremot är jag mer noga med bakrecept men med olika framgång

Ikväll blev det såsresterna från gårdagens fisk med sandefjordssås ( bara delvis enl recept) med mangold, paprika, gröna ärter och kycklingkorv i bitar som soppa

## Comment 92
Author: Maria

Första gången jag testar ett recept brukar jag följa det och göra anteckningar efteråt om vad som kan ändras.

## Comment 93
Author: Magi-cat

**Dag 16**

**Dansa pardans med vän eller partner**

Gårdagen med maten gick ju bra. 🙂 Men nu blir det en annan sorts övning, nämligen att dansa pardans!

Det är bra träning fysiskt och mentalt, det är bra med musik och fysisk träning, samt inte minst den sociala delen.

Nu har ju alla inte denna möjlighet tillgänglig, så mitt förslag är att i så fall spela någon bra musik och röra sig till den!

Vilken musik vill ni främst höra och röra till? 🙂💜🎵

## Comment 94
Author: Magi-cat

Nu försökte jag komma på någon kul musik att dansa till, men .... Har ni något förslag?

 Bach, 70-tal, folkmusik eller ...? 💃

## Comment 95
Author: Torparmor

Den här är outstanding för mig
https://www.youtube.com/watch?v=6AtOcWOPT50

## Comment 96
Author: Magi-cat

#95 Tack, det var svängigt, glatt och lite jazzigt! 🎵😄

## Comment 97
Author: Magi-cat

**Dag 17**

**Skriv utan att titta på tangentbordet**

Det är inte för sent än för dagens övning!

Prova att skriva helt utan att titta på tangentbordet. (Gjorde inte äldre tiders maskinskriverskor alltid det?)

Kanske gör du det redan? 
Lillhjärnan har stor roll i inlärandet av automatiserade rörelser, det motoriska minnet. När skrivandet går automatiskt kan man fokuserar på innehållet och vi tränar hjärnan.

Lycka till!

## Comment 98
Author: Magi-cat

**Dag 18**

**Ta en annan väg (till jobbet) än den vanliga**

I boken står att dagens övning är att ta en annan väg till jobbet än den vanliga. Nu kan det ju vara så att man inte jobbar just idag, och då går det  förstås lika bra att ta en annan väg än man brukar till något annat ställe 😊.

Det är lite på temat att göra en känd, vardaglig sak men tänka utanför den gamla vanliga vanan. På detta sätt piggar vi upp hippocampus som har särskilda platsceller som skickar ut signaler när vi är på en bestämd plats.

Här drar vi oss till minnes Nobelpriset till May-Britt och Edward Moser som upptäckte hjärnans rutnätsceller som bildar det koordinatsystem efter vilket vi orienterar oss.

Dags att nöta in nya vägar! 🙂  Lycka till och ha en bra dag! 🎄

## Comment 99
Author: Loris M

#98: Det brukar jag faktiskt göra då och då, men mest för att det blir tråkigt att gå samma väg. Det finns 5 olika vägar från tågstationen till jobbet vad jag vet, som är ungefär lika långa. Oftast tar jag samma väg men när jag tröttnar varierar jag. 😊

## Comment 100
Author: Magi-cat

#99 Toppen! 😊❤

## Comment 101
Author: Magi-cat

**Dag 19**

**Spring en runda eller gör något annat fysiskt**

Att fysisk träning är bra för hjärnan och hela kroppen, det vet vi.

Om du inte vill ut mer i regnet ikväll, gör något annat: gympapass eller varför inte yoga t.ex.! Heja!

## Comment 102
Author: Magi-cat

Jag gjorde lite lätt träning, stående gång, inomhus framför datorn. 🙂 Kanske blir det lite andningsövningar också, det känns bra.

Gången börjar vid ca 4 min.

https://youtu.be/JfSLLa2fhzM

## Comment 103
Author: Loris M

#102: Bra jobbat! ✨

Jag har tänkt att jag ska göra något, typ någon kort träningsvideo men blev för lat idag. 😳

## Comment 104
Author: Magi-cat

#103 Ibland är det allra bäst att vara "lat" och du har säkert gjort en massa annat. 🙂🤗

## Comment 105
Author: Magi-cat

Jag tror det har varit för få kluringar i det här hjärn-programmet! Här kommer en  kul räknekluring. 🙂 Vilken siffra ska stå på frågetecknets plats?

https://www.matteboken.se/lektioner/kul-med-matte/kluringar/oktagon

## Comment 106
Author: Magi-cat

**Dag  20**

**Prata med någon du inte känner**

Sent idag, men inte *för* sent! Det här är ännu en social övning, där vi ska prata med någon vi inte skulle pratat med så alldeles självklart. På bussen, på vägen eller någon annanstans. Det sociala betyder så mycket och visst känner man sig ofta lite lättare till sinnes efter några vänliga ord?

## Comment 107
Author: Magi-cat

Och en bildkluring!

Kluriga utmaningen: Kan du hitta musen som gömmer sig bland svamparna inom 10 sekunder?

https://www.newly.se/kluriga-utmaningen-kan-du-hitta-musen-som-gommer-sig-bland-svamparna-inom-10-sekunder/?utm_source=facebook&utm_medium=newtwo&utm_campaign=g2

## Comment 108
Author: Emo

Det blev många, som jag inte känner, i går när Nelly var på Djursjukhuset. 😊😊

## Comment 109
Author: Magi-cat

#108 Hoppas det gick bra med Nelly! 💚

## Comment 110
Author: Magi-cat

**Dag 21**

**Handla utan inköpslista**

Minnesmästarna brukar kunna ha en del tekniker hjälper en att memorera. Det kan vara riktigt intressant, med "bilder" att liksom hänga upp det hela på, utan att skriva lista. 
Försök handla idag utan lista! 🙂 Berätta gärna om ni har några egna trick!

## Comment 111
Author: Magi-cat

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/ny-svensk-pi-mastare-rabblade-13193-siffror-1

## Comment 112
Author: Maria

Åh nej. Det går inte ens att försöka för mig😉

## Comment 113
Author: Emo

Mitt trick att handla med en minimal lista är att ha släktingar, som sköter om att handla till mig. De får en lista med det viktigaste, sen har de fria händer att handla vad de vill och tycker att jag ska ha. Det enda som är viktigt är att det ska vara glutenfritt. Det är så spännande att smaka på så många saker jag inte själv hade kommit på att de kunde vara bra.

Den dagen vi skulle ta en annan väg, löste jag på mitt vanliga vis genom att alltid ta en massa (onödiga) steg både inne och ute. Det går att gå flera gånger till komposten om man använder en liten hink istället för en rullebör. Inne kan man ha soporna nära ytterdörren och fylla på med en liten "sopa" åt gången.

## Comment 114
Author: Emo

#109 Tack för visat intresse. Jo det gick bra där. de är så snälla. Vad resultatet blir, så är det positivt i vilket fall som helst. Bäst är om hon inte har den sjukdomen. nästan bra är om hon har den och vi upptäckt det tidigt nog för att behandla.

## Comment 115
Author: Magi-cat

#113 Bra lösningar! 🌸
#114 Bra med gott bemötande, det gör allt mycket lättare. Håller tassarna för Nelly! 🐾💚

## Comment 116
Author: Magi-cat

#112 Maria ❤

## Comment 117
Author: Magi-cat

Minnemästarna har sina metoder, "minnespalats" brukar ofta nämnas.

"– För just det här, eftersom det var så många siffror på en gång, så gjorde jag ett nytt system med nya bilder. Jag har föreställt mig en lång promenad genom Skövde, som går genom ställen och scener som har varit viktiga för mig. Till exempel min första dejt." (ur länken i #111)

Ska man handla utan att göra en lista kan man göra på lite olika sätt. T.ex. placera i tanken de varor man ska köpa på olika ställen i hemmet. Broccoli i hallen, yoghurt i diskhon, julmust i taklampan osv och så går man igenom hemmet och plockar upp sakerna... 
Ja, ni kan säkert komma på otaliga bättre förslag. Huvudsaken det är roligt och gärna väldigt överdrivet. 😁
(Det funkade bra när jag var och handlade. )

## Comment 118
Author: Magi-cat

**Dag 22**

**Lär dig fem nya ord på ett språk du inte kan**

Att lära sig ett nytt språk, nya ord är bra på många sätt. Förutom att man har nytta av det socialt så piggar det upp hjärnans belöningssystem och minnesfunktioner.

Det här tycker jag personligen är en rolig övning. 🙂
Är det aktuellt att lära sig ett nytt språk (eller bara nya ord) är Duolingo en bra funktion.

Vill man bara göra övningen och lära sig några nya ord är ett förslag att fråga och lära av  några barn som håller på med sina spel. 😄

Ikväll ska jag bara köra lite finska på Duolingo, tror jag.

## Comment 119
Author: Loris M

#118: Bra tips! 😄

## Comment 120
Author: Magi-cat

#119😄

## Comment 121
Author: Magi-cat

**Dag 23** 

**Lös en gåta**

Gåtlösning är kul och tränar hjärnan.

Vi börjar med den här:

"Jons mamma har tre barn. Det första barnet heter Maj och det andra heter Juni. Vad heter det tredje barnet?"

Lycka till! 😎

## Comment 122
Author: DesK

#121 Det är en klassisk fallerifråga! 😁

## Comment 123
Author: Maria

Jag kan, jag kan😃

## Comment 124
Author: Emo

det fick vi ju reda på i början

## Comment 125
Author: Magi-cat

😄

Jag gick på det allra först! Varför gör man det? Lite är det förväntningar, man väntar sig inte att svaret är något som redan är uppenbarat, men tror det är svårare, att klurigheten ligger någon annanstans, eller ja något sådant ...

## Comment 126
Author: Magi-cat

En gåta till:

En pojke har fem systrar och en bror. Hur många bröder har den ena systern?

## Comment 127
Author: Emo

Den var lika lätt. 😊

## Comment 128
Author: Magi-cat

Den klarade jag också. 😄🍀

## Comment 129
Author: Magi-cat

**Dag 24**

**Gå en extra våning eller låt bli att ta hissen en dag**

Idag ska vi röra på oss igen. 🙂

Allt för att lagom fysisk aktivitet är bra för hjärnan!

Jag tror själv inte att jag går upp på vinden eller så idag, men ett extra varv i trappan är inte otänkbart ... 🙂 Alltid är det några julgrejer om inte annat som ska upp eller ner.

Ha en bra dag!

## Comment 130
Author: Maria

Jag gjorde en bravad igår. Gick upp ett steg på köksstegen för att nå en burk i köket.😀

## Comment 131
Author: Emo

Låta bli att ta hissen är kollossalt lätt för mig. Under en pärlträff i Stockholm bodde jag på åttonde våningen. Det blev bra motion eftersom jag inte åker hiss om jag inte blir tvingad.

Här har trillat ner något oönskat uppifrån så det blir nog till att få en del fysisk aktivitet, som jag gärna varit utan.

Sådant kallas ju pensionärsdödare, så jag får nog vara försiktig.

## Comment 132
Author: Magi-cat

#130 Heja Maria! 👍 Fast ta det försiktigt med stegar, men det gör du säkert. ❤🤗
Jag har ingen stege, men det är för det är så lågt i tak. 😄

#131 Oönskat onödigt vitt här också ... 🙂 Tänkte just på det att det kan nog bli sådan aktivitet ...Var försiktig, som sagt! 🤗🌺

Oj, åttonde våningen, det var högt!

## Comment 133
Author: Maleficum

Har inga trappor att gå i men ska ut i snövädret för att ta mig till dagens aktivitet (och både imorgon och söndag ska jag ut och rida så blir gott om motion då). 
Blir oavsett mer motion än igår när jag satt hemma och hade filmdag ;)

## Comment 134
Author: Torparmor

Springer många gånger per dag i trapp mellan övre och nedre våningarna. I förrådet finns det också trapp.

## Comment 135
Author: Magi-cat

**Dag 25**

**Håll ett av dagens möten stående**

Enligt boken visar studier att stående möten ökar effektiviteten med 36 %! Förbränningen ökar också med 50 kalorier i timmen när man står på jobbet. Och om kroppen är i form ökar förutsättningarna för hjärnan att vara det. 🙂

Hur det än är med effektivitet och annat (det finns säkert många faktorer där och saker att ta hänsyn till) så är det bra att resa sig från stillasittande ibland. Skönt också!
Om vi inte har några möten idag att resa oss på (eller det skulle se för märkligt ut om bara en gör det 😁) så kan vi stå upp vid skärmen när vi i vanliga fall skulle suttit ned. Kanske blir det bra erfarenheter av det? Det får inte bli ännu en stress, utan bara positivt.

Lycka till!

## Comment 136
Author: Torparmor

När man har/gör köksjobb blir det både många steg och mycket stående

## Comment 137
Author: Magi-cat

God Jul! 🍀🎄🌞🌸🤶🎅🌺

Idag blir dagens övning att fira jul på valfritt sätt. 🙂🎄 🎅🤶🌸 God mysig värmande julafton till er alla!

## Comment 138
Author: Emo

God Jul till er alla.

## Comment 139
Author: DesK

God jul 🧑‍🎄

## Comment 140
Author: Magi-cat

#139 Så fina! 😍

God jul och god fortsättning!

## Comment 141
Author: Magi-cat

**Dag 26**

**Dagens övning blir en promenad i naturen**! Det passar ju jättebra med lite avkoppling i  det gröna/vita! 

God fortsättning och lycka till!

## Comment 142
Author: Torparmor

Nja inte här - jättemycket snö, halt på vägen och snö som faller.

Fast om snöfallet slutar kanske jag kan testa broddarna jag fick i julklapp igår ![image.png](https://files.ifokus.se/u2/46858b28d980a80845ad712d9a8ac6d4/560/image.png) och halka ner till soptunnan med påsarna som det varit lax och fisk i. Normalt spars plastpåsar för att lämna till returen, men de här går inte att få bort lukten ur. Så de vill jag inte ha kvar inne och stinka i huset. ![image.png](https://files.ifokus.se/u2/336ee161547523cc7eee71b16b879aed/560/image.png)

## Comment 143
Author: Magi-cat

#142 😄

Bäst att ta det försiktigt i snö och halka!
Samma här, omväxlande snö, regn och hela tiden halt = ingen längre promenad. Det får bli en extra tur imorgon faktiskt. Ibland får man rätta sig efter omständigheterna.

## Comment 144
Author: Maleficum

Jag har varit ute i naturen så himla mycket senaste dagarna så för mig fick det bli tvärt om och jag hade en innedag idag (bortsett från att skotta utanför ytterdörren).

## Comment 145
Author: Magi-cat

**Dag 27**

**Gör ett IQ-test eller lös några gåtor**

Att vara i naturen är alltid bra, så ta gärna ett extra varv ute idag också! Här skiner solen på det vita, så det är vackert. I natt är det fullmåne, så det är lite ljust då också.

Dagens övning enligt boken är att göra ett intelligenstest. Det finns många sådana att googla fram om ni vill göra ett sådant.

Annars tänkte jag föreslå att göra några kluriga gåtor. Här är en länk:

https://www.mabra.com/feelgood/gator-for-vuxna/7319690

Här en till:

https://xn--roligagtor-75a.se/tankenotter/

Lösa korsord går också bra, det är bra för hjärnan.

Ha en fortsatt fin helg och lycka till!

## Comment 146
Author: Maria

Korsord hänger jag med på🙂

## Comment 147
Author: Magi-cat

**Dag 28**

**Lös språkuppgifter som korsord, Wordfeud eller andra språkspel**

Detta tränar flera områden i hjärnan och man använder både långtids- och korttidsminnesfunktioner.
Och så är det roligt, och det tror jag också spelar in!

## Comment 148
Author: Magi-cat

Så bra, då kan vi fortsätta med korsord, sudoku och wordfeud! 😎

## Comment 149
Author: Torparmor

Korsord kör jag varje vecka, de flesta som kommer i min hand

## Comment 150
Author: Maria

Korsord är bra. Wordfeud spelar jag dagligen och har en ordapp som jag har kommit till över 29 000 banor.

## Comment 151
Author: DesK

#150 Vad är det för app?

## Comment 152
Author: Maria

"Word of wonders" heter den🙂 WoW

## Comment 153
Author: Magi-cat

Har ni provat sudoku? (För att göra något nytt och få lite variation. 🙂)

Jag gör korsord någon gång, samt dagligen appar som Quizkampen, Wordbrain och så wordfeud förstås. Lite typ tetris lär också vara bra. 🙂

Words of wonders körde jag förut, men har för mig att jag blev irriterad på en del ord och slutade. 😁 Kanske ska börja igen.

#150 29 000 var inte illa, Maria! 💐

## Comment 154
Author: Maria

#153 Sudoku klarar jag inte. Inte ens de allra enklaste. Jag har testat så många gånger men det funkar inte alls.

Min man däremot är en fena på sudoku. Han brukar köpa tidningar med bara sudoku.
Han har dyslexi och har svårare för bokstäver.

## Comment 155
Author: DesK

Jag fattar inte det där med Sudoko. Skulle vara kul om någon kan förklara det för mig.

## Comment 156
Author: Magi-cat

https://sv.wikipedia.org/wiki/Sudoku

Avkoppling, aktiverar hjärnan, ger glädje att lyckas, enligt denna länk. 😎

https://www.kingsizemag.se/okategoriserat/darfor-ska-du-spela-sudoku-tre-anledningar-till-att-spela-sudoku

Så här gör man:

https://sudokutable.com/howtoplay/?lang=sv

## Comment 157
Author: Magi-cat

**Dag 29**

**Inga skärmar i sovrummet**

Det här handlar om sömnen och hur viktig den är, bl.a. för hjärnans "städning" från avfallsämnen...

Kanske vi ska släppa skärmen redan några timmar innan läggdags, i alla fall just idag? 🙂

## Comment 158
Author: Maria

Det klarar jag. 🙂
Har nog aldrig använt skärm i sovrummet.

## Comment 159
Author: Maleficum

Inget för mig med tanke på att inget får mig att somna så fort som att försöka titta på youtube i sängen (speciellt en viss youtuber). Kommer knappt förbi introt på hans videor och jag slocknar helt (annars är det ljudbok som gäller för att jag ska kunna somna och det lyssnar jag också på via mobilen. 
Utan någon form av distraktion så blir jag för rastlös och nervig för att ha en chans att somna.

## Comment 160
Author: Torparmor

Inga skärmar alls på övervåningen utom mobilen i sovrummet de morgnar när vi har tider att passa

## Comment 161
Author: Magi-cat

Typiskt, jag missade gårdagens övning själv. 😁Tog med mig mobilen, fast jag hade tänkt läsa bok ...

#158 Så bra, Maria! 🤗🌺

#159 Allt kan säkert vara individuellt och har du funnit ditt sätt som funkar för dig, så är det förstås bara bra!

#169 👍

## Comment 162
Author: Magi-cat

**Dag 30**

**Lös gåtan**

Och så var det dag 30! Uppgiften är att lösa följande gåta:

Ett av de tre nedanstående orden hör inte ihop med de andra. Vilket ord?:

Texas, Georgia, Colorado, British Columbia, Alaska. 


Här kan man tänka på olika sätt, både i kategorier och att vara flexibel. Huvudsaken det är roligt. Att trivas med och stimuleras av en uppgift är också bra för hjärnan.

Lycka till och ha en fin fredag! 🌟🌺❄🎈

## Comment 163
Author: Magi-cat

Skriv gärna era svar här i tråden och hur ni resonerar.

Facit-svar kommer sedan.🙂😎

## Comment 164
Author: Torparmor

British Columbia hör till Kanada övriga till USA

## Comment 165
Author: Magi-cat

#164 Rätt! 🏆🌺

## Comment 166
Author: Magi-cat

Så har vi nått slutet på de 30 dagarnas hjärnträningsprogram. Först ett stort TACK till alla er som deltagit, läst, reflekterat och kommenterat i tråden! 🤗🍀💐
Jag hoppas ni haft roligt och funnit något tankeväckande, något som inspirerat, gett något nytt och att ni hittat något att fortsätta med! Det passar ju lite bra så här inför det nya året ... 🙂

Ge gärna lite utvärdering här på slutet! Vad har gett er mest? Och vad saknar ni? Vad kommer ni att fortsätta med eller utveckla vidare?

.
🌸🎈🎵💐🍀💚🌺🌟🦉

## Comment 167
Author: Magi-cat

Lite av mina egna tankar om övningsprogrammet.

Övningarna har varit ganska varierande. Vi finner sociala övningar, fysiska, hitta nya vägar, använda flera sinnen, att anta utmaningar och göra något vanligt på ett annorlunda sätt, lösa gåtor, språk ...
Vad jag kommit på att jag saknar är musik. Musik är så bra för hjärnan! Dels att spela själv men även att lyssna! Och så är det känslomässigt bra. 🎵❤

Kultur över huvud taget skulle det vara mer av. Att rita, måla, handarbeta är också bra. Och att läsa böcker!

En sak till: Humor! Humor är viktigt och man borde få tillfälle att skratta glatt och hjärtligt flera gånger varje dag! 🙂😄

Vad jag själv fortsatt med efter programmet är t.ex. att göra saker medvetet med "fel" hand. 😁
Jag ska lösa fler gåtor och göra fler saker utan att anteckna i förväg,

## Comment 168
Author: Maria

Jag har lärt mig jättemycket i tråden🙂

Dessutom skrattar jag mycket.  Min man är den roligaste jag vet 💕

## Comment 169
Author: Emo

Mycket intressant och många fina förslag i tråden.

## Comment 170
Author: Torparmor

#167  Bra sammanfattning ![image.png](https://files.ifokus.se/u2/a1f73e556606225f5ff2e783b95fe604/560/image.png)  ![image.png](https://files.ifokus.se/u2/6e564d74090ee85574539471ff3bcbb4/560/image.png) 

Skulle du kunna skriva en ny tråd med tex 14 dagars träningsråd till? Jag tycker dina ämnesförslag är bra att börja med. 

Själv har jag börjat ta tag i alla "nästan färdiga" stickningar som har legat i flera år. Fixade tex klar en skön tröja där halsringningen skulle fixas. Blev jätteskön att ha nu när vi fått det så kallt. 

Har en kofta på G som bara ska monteras och fixas till halsringningen

## Comment 171
Author: Magi-cat

#168 Tack Maria, roligt att höra! 🌺🤗
Underbart att du har roligt och skrattar hemma! 🙂

#169 Tack för responsen, Emo, roligt att du har följt tråden och även hittat något intressant! 🌸🍀🤗

#170 Tack Torparmor för dina ord och att du följt tråden! 🌸🎈🌺
Härligt med ditt handarbete! (Jag funderar på detsamma, att ta tag i sådant som blivit liggande ...)

Jag funderade faktiskt på det, att göra en ny "träningstråd". 🙂 Det blir en nästa år!