# Träning för hjärna och sinne - 14 dagar Author: Magi-cat God fortsättning på det nya året! 💐 Vi fortsätter med hjärnträning och kanske lite nya övningar och infallsvinklar. Något för alla, varje dag! Kul att ni vill hänga med! Välkomna! ❤🌸 **Dag 1: Musik** 🎵 Att lyssna på musik av alla de sorter är enligt forskning och erfarenhet något man mår bra av och är bra för hjärnan! Att själv spela något instrument är också väldigt bra eftersom man då även använder motoriken. Men bara lyssna går bra det också. Dagens övning är alltså att lyssna på ett stycke musik. Försök att göra det medvetet och koncentrerat, inte bara som något i bakgrunden medan du diskar eller pratar i telefon. 🙂 Notera gärna hur musiken påverkar. Blir man glad, berörd, inspirerad? Ha en fin dag och hoppas musiken ger den något extra! 🎵💙 **Dag 2: Humor och skratt** **Dag 3: Läs en bok!** **Dag 4: Promenad i naturen** **Dag 5: Gör en kluring, lös en gåta eller ett korsord** **Dag 6: Tala med teckenspråk** **Dag 7: Gör någon glad** **Dag 8: Handarbete** **Dag 9: Besök en ny plats** **Dag 10: Laga/baka ny mat** **Dag 11: Yoga** **Dag 12: Tala baklänges** **Dag 13: Minnen genom sinnen** **Dag 14: Musik!** 🎵 ## Comment 1 Author: Magi-cat Här är några av våra tidigare trådar om musik. **Musik påverkar hjärnan**: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1452945/musik-paverkar-hjarnan **Musik bra för hälsan**: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1416627/%22musik-ar-battre-for-halsan-an-idrott%22 **Spela instrument för hjärnan**: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1374708/spela-instrument-for-hjarnan! **Musik och minnen**: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1416693/om-den-sista-hippien-eller-musik-och-minnen... **Musik vid Alzheimers**: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1417084/musik-vid-alzheimers-sjukdom *bild från pixabay.com* ## Comment 2 Author: DesK Jag hänger på 😊 När jag lyssnar på musik vill jag gärna dansa 💃 så det blir alltid en del extra motion på nyårsdagen, om jag är ensam, när jag tittar på konserten från Wien 😇😎 ## Comment 3 Author: Magi-cat #2 Jättebra, härligt! Nyårskonserten är så underbar, jag brukar också titta på den! Att dansa till är förstås toppen! ## Comment 4 Author: Marinas Mix Denna får mig att röra på mig https://www.youtube.com/watch?v=lLGLUSzzuWU ## Comment 5 Author: Magi-cat #4 Bra takt i den! 🙂 ## Comment 6 Author: Magi-cat Här är riktigt tjusig klassisk musik till vinterbilder. ## Comment 7 Author: Marinas Mix #5 Tänk dig då 90 minuter med dem på scenen. Det är ett riktigt party/workoutpass ## Comment 8 Author: Magi-cat **Dag 2** **Humor och skratt** Hoppas ni njöt av gårdagen med musik! Det går bra att fortsätta med det alla dagar. 🙂🎵 Dagens uppgift är humor och skratt! Lättsamhet, lek och skratt är bra för hjärnan. Det utsöndrar endorfiner som bl.a. är smärtlindrande och belöningssystemet uppmuntras och stressen minskar. Dessutom "smittar" ett gott skratt via spegelneuronerna. Så, vad får er att skratta och känna hur gott det känns i kroppen? Roliga historier, filmer (vilka?), böcker? En länk om humor, lek och påverkan på hjärnan: https://www.motivation.se/innehall/skratt-livets-stotdampare/ ## Comment 9 Author: Magi-cat En klassisk. ## Comment 10 Author: Marinas Mix Tänk dig en svart/vit semilånghårig katt som kommer kutande med svansen stor som en flaskborste och i denna nämnda svans är det fullt av styrolitkulor. Tyvärr har jag ingen bild på detta, som hände för över 20 år sedan. ## Comment 11 Author: Magi-cat **Dag 3** **Läs en bok!** Hoppas ni gjorde något roligt igår och fick skratta glatt! Idag är det kallt i hela landet och vad passar väl bättre än att fördjupa sig i en bra bok! Involvera gärna alla sinnen när ni läser, lukter, ljud smaker ... Och njut! https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1411460/las-en-bok!-gor-hjarnan-glad! ## Comment 12 Author: Magi-cat **Dag 4** **Promenad i naturen** Fortsätt gärna med bokläsningen och varva med dagens övning! 🙂 Dagens övning blir en promenad i naturen. Det är bra på alla sätt att röra på sig (det hör man jämt) men genom att uppleva naturen samtidigt mår vi ännu bättre och det är bra för hjärnan. Nu är det inte fullt så kallt ute längre, så ta en promenad, njut av den krispiga luften och naturen i vinterskrud. Lägg märke till vad som sker. Vilka fåglar ser ni, hur ser himlen ut, syns det frostrosor, hur låter knarret under skorna? Luktar det vinter? I länken står om promenader vid vatten, men den här årstiden går det säkert lika bra med fruset vatten. 🙂💧 Lycka till! https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1499862/promenader-vid-vatten-bra-for-halsan Eller blir det bara en snabbpromenad? Testa att gå (försiktigt!) baklänges! https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1558541/ga-baklanges-det-tranar-hjarnan-och-ger-halsofordelar *bild från pixabay.com* ## Comment 13 Author: Magi-cat Jag tog en kort promenad. Tog in de vackra molnen, rosa och grå. Observerade djurspåren; rådjur, hare, katt. Lyssnade på ljud. Det var ganska tyst, mest avlägsna ljud av bilar faktiskt. Fåglarna var tysta. Någon framträdande lukt var inte att känna igen. Det har blivit lite fuktigare luft och känns faktiskt kallare nu än när det var mycket lägre temperatur igår. Då luktade det vinter! 🏔❄🙂 Jag glömde bort att gå baklänges. 😄 Jag får ta det sedan. Nu ska jag lyssna mer på musik ... Hoppas ni har en fin dag! ## Comment 14 Author: Magi-cat **Dag 5** **Gör en kluring, lös en gåta eller korsord** Hoppas ni haft en fin vinterdag! Det blir lite sent med dagens övning, men inte för sent för en hjärnkluring! Så passa på att lösa ett korsord, sudoku eller liknande! Det är bra kvällssysselsättning. 😎 Här är några roliga kluringar: Snöflingan passar väl bra? ❄ https://www.matteboken.se/lektioner/kul-med-matte/kluringar/snoflingan Eller titta på några kluriga länkar från sajten. Kommer ni ihåg den här bilden? https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1506169/lurad-kluriga-bilden- Vattenkrukorna: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1486485/mysteriet-med-de-tre-vattenkrukorna---en-hjarnkluring ## Comment 15 Author: Magi-cat **Dag 6** **Tala med teckenspråk** Att lära ett nytt språk och att kombinera flera sinnen är båda bra för hjärnan - samt väldigt berikande för sociala kontakter m.m.. Här kommer några exempel på tecken som kan vara bra att kunna! Vi kan t.ex. lära oss säga "tack" och "varsågod" på teckenspråk. Eller varför inte "pannkaka"? 🙂 https://teckensomstod.se/tag/tack/ ## Comment 16 Author: Magi-cat **Dag 7** **Gör någon glad** Hoppas ni provade något tecken igår! Annars går det bra idag också, och alla dagar. 🙂 Dagens övning är den sociala människan, att göra någon glad. Att ge något och därmed sprida glädje är bra även för den som ger, sociala som vi är. Det behöver inte vara stort, dyrt, uppseendeväckande eller krångligt. Faktum är att det enkla har minst lika stor betydelse. Det kräver ingen ansträngning utan ger tillbaka. Och det smittar! Så le mot någon, prata, uppmuntra, ge bort något (det behöver inte vara dyrt) eller hjälp till. Lycka till! https://www.smartare-liv.se/artiklar.php?visa=gora-manniskor-glada Lyckoforskaren (vilket toppenjobb!): https://sos-barnbyar.se/lyckoforskaren-darfor-mar-du-bra-av-att-ge/ Om den varma och sociala människan: https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1419562/den-varma-och-sociala-manniskan ## Comment 17 Author: DesK #15 Tack för att du tog upp TSS, jag borde verkligen lära mig detta. Försöker alltid göra någon glad 🙂 ## Comment 18 Author: Magi-cat #17 Tack! Nu blev jag glad! 🙂🤗 ## Comment 19 Author: Magi-cat #17 Du gör så mycket gott för många! 🤗💐💞🌏🌷 ## Comment 20 Author: DesK #19 Tack 🙏 nu gjorde du mig glad, men jag gör bara der som alla bör göra. ## Comment 21 Author: Magi-cat #20 🤗💞🌷 ## Comment 22 Author: Magi-cat **Dag 8** **Gör ett handarbete** Med inspiration från Marias tråd om handarbete och lycka på Livskvalitet så blir dagens övning: handarbete! Virka, sticka, träslöjda, påta, knopa, fingervirka - använd fantasin och njut! Ja, och samtidigt får hjärnan träning på ett lustfyllt sätt! "Både barns och vuxnas hjärna behöver mångsidig verksamhet för att må bra. Hjärnforskningen har lyft fram betydelsen av handarbete. Det har visat sig att de områden i hjärnan som behövs vid handarbete täcker stora delar av hjärnbarkens yta. Att göra med händerna sätter fart på hjärnans känsel-, rörelse-, och synområden." https://svenska.yle.fi/a/7-1446500 "Handarbeten är ett väldigt intressant sätt att träna hjärnan. Det är bevisat att de är en utmärkt form av terapi för stress och depression, som ökar mängden hormoner för välmående och främjar avslappning. Regelbundet utövande stärker ens finmotorik, kreativitet och till och med självkänsla såväl som självsäkerhet" https://stegforhalsa.se/varfor-handarbeten-ar-bra-hjarnan/ ## Comment 23 Author: Magi-cat **Dag 9** **Besök en ny plats** Idag ska vi ha trevligt och aktivera hjärnans uppmärksamhetskretsar. Att gå i samma banor (symboliskt och bokstavligt) för det mesta är praktiskt och ekonomiskt och vi vet ungefär hur det ser ut och vad som kommer att hända. Det är bra många gånger, och det behövs. Men att göra något helt annat, att gå utan mål eller ta bilen utan bestämt mål aktiverar hjärnans uppmärksamhetskretsar för att ta in och behandla alla nya sinnesintryck. Så: ta en promenad via en annan väg en vanligt eller besök en ny plats. Eller kör en vända utan riktigt bestämt mål. Stanna på någon plats och använd sinnena till att ta in så mycket som möjligt utan att värdera. Det behöver inte vara långt för att fungera! En promenad i parken går också bra, huvudsaken att det inte bara hör till rutinerna! Mata fåglarna, titta på djurspår ...🐾🦆 Sitt ner och njut! *bild från pixabay.com* ## Comment 24 Author: Magi-cat Passar väl bra idag när det inte är fullt så kallt, eller halt, som det varit ett bra tag! 🙂🧊 ## Comment 25 Author: Magi-cat Det blev av olika orsaker inga större nya äventyr för mig idag, men jag tog en extra sväng runt på gården och studerade djurspår. 🙂 ## Comment 26 Author: Magi-cat **Dag 10** **Laga någon ny mat** Idag blir det en trevlig söndagsövning! Många av er är jätteduktiga på matlagning och bakning, men det kan säkert vara kul ändå att tänka ut något nytt. 🙂 Prova alltså att laga mat ni inte gör annars, något nytt eller något ni inte gjort på länge. Använd alla sinnen när ni provsmakar. Ta in färg, doft, smak, känsel. Prova att duka på ett annat sätt än vanligt. Byt plats där ni äter, om det går. Variationer aktiverar hjärnan. Lycka till och ha en god söndag! ## Comment 27 Author: Magi-cat Jag gjorde böngryta. Inte direkt nytt kanske, men kryddade med egentorkade örtkryddor från sommaren (efter en djupdykning i skafferiet) och dukade lite annorlunda än vanligt. När man uppmärksammar det är det mycket man gör av gammal vana och det är stimulerande att bryta mönster. Huvudsaken man blir glad 🙂 ## Comment 28 Author: Magi-cat **Dag 11** **Prova yoga** Vad som egentligen är bäst träning för hjärnan har diskuterats hit och dit. Hur det än är med den saken måste alla finna sin egen träningsform som fungerar. Men nu är det yoga som framhålls för hjärnans kognition, i alla fall om man är lite äldre! Har ni provat yoga? Antingen ni har det eller inte är denna vintermåndag ett utmärkt tillfälle! Har ni egna yogatips för nybörjar, dela gärna. Lycka till! https://sverigesradio.se/avsnitt/ratt-traning-gor-hjarnan-yngre-ratt-traning-bromsar-hjarnans-forfall ## Comment 29 Author: Magi-cat Här är några övningar som ska vara enkla för nybörjare. https://yogobe.com/se/blog/enkla-yogaovningar-att-gora-hemma ## Comment 30 Author: Magi-cat Jag gjorde min vanliga migränyoga, ett par väldigt korta pass. Annars har jag aldrig kommit igång riktigt med yoga, men det här går bra i den omfattning jag gör det till. Vill man inte yoga kanske Qi Gong kan vara något? Boktips om migränyoga: https://www.bokus.com/bok/9789174617306/migranyoga-bli-fri-fran-huvudvark-med-yoga-och-ayurveda/?gclid=CjwKCAiA75itBhA6EiwAkho9ewsSj9nOy6xQzabK-y-Mcw_ojJoZjNdoDPls1PvoH5OZZrVuJ0-pDRoC2pIQAvD_BwE ## Comment 31 Author: Magi-cat **Dag 12** **Tala baklänges** Eller lek med ord på något annat sätt! Det är väldigt roligt faktiskt. 🙂 Jag lyckades hitta en länk om baklängestal och nyttan med det. Där finns även text om lite andra ordlekar. "**Ett extremfall är att tala baklänges – att vända helt på ord, fraser eller hela meningar. En större tvärvetenskaplig studie, utförd i Serbien och ledd av den medicinske forskaren Stefan Prekovic, kopplar den förmågan till stort arbetsminne**. Men flera mekanismer i hjärnan är inblandade, det finns exempel på människor som plötsligt börjar tala baklänges efter en olycka eller operation i huvudet. Någonstans sitter alltså en spärr som gör att inte alla människor talar baklänges hela tiden." "Förmågan att tala baklänges kan även kopplas till musikalitet och gehör, fallenhet för rim och ramsor, sinne för språkets rytm och melodi. De riktigt avancerade till och med sjunger baklänges." https://spraktidningen.se/artiklar/segnalkab-mo-akcans/ Ha så kul medan ni provar detta! ## Comment 32 Author: Magi-cat **Dag 13** **Minnen genom sinnen** Använd sinnena för att väcka minnen! Genom att medvetet notera vad vi tar in genom t.ex. doft eller smak tränar vi hjärnan. Och så är det trevligt. 🙂 Vilka minnen känner ni kommer fram via olika sinnesupplevelser? Även om det inte märks något omedelbart är det bra aktivering. "Psykologen Silvia Álava genomförde studien “Lukter och Känslor”. Den visade att folk kommer ihåg 35% av det som de luktar på och endast 5% av det som de ser. 1000 personer av båda könen mellan åldrarna 25 och 45 genomgick en studie. De kom till slutsatsen att minnet kan uppfatta upp till 10 000 olika aromer men att det bara kan känna igen 200 lukter." https://utforskasinnet.se/minnen-tas-fram-av-vara-sinnen/ ## Comment 33 Author: Magi-cat Angående gårdagens träning med baklängesprat kan jag tipsa om en lite annorlunda,, lättläst och trevlig bok: "Den otroliga månresan" av David Donahue. (Ungdomsbok men kan läsas av alla, särskilt om man är det minsta intresserad av rymden. 🙂🌕🌍) ## Comment 34 Author: Magi-cat **Dag 14** **Musik!** Vi började med musik och avslutar dessa 14 dagar med musik! Lyssna på någon favoritmusik idag, eller varför inte den berömda och så omtalade Mozart med Mozarteffekten! 😎🎵 https://www.tankeredskap.se/tankeredskap/konsten-att-tanka-som-en-expert/intelligens/myter-om-hjarnan-och-intelligens/mozarteffekten/ ## Comment 35 Author: Magi-cat Tack för att ni följde även dessa 14 dagar med hjärnträning. Hoppas ni hittade något som inspirerade, roade och/eller gav något nytt. Lycka till, och njut! *bild från pixabay.com* ## Comment 36 Author: Magi-cat Trevlig helg till alla! .🌸🌞 En liten extraövning. Räkna baklänges från 100 samtidigt som ni promenerar. En ytterligare övning är att räkna ner från 100 men dra ifrån 7 osv så lång ni kommer ... ## Comment 37 Author: Emo Räkna ner från hundra. Jo-jo det har jag gjort och fortsatt på den negativa sidan. Det hjälpte inte. 😒😢🤣 Räkna i stället ner från tusen. Det är inte säkert att det fungerar heller. 😢 Skönt att man kan ta upp en tidning eller en bok - för jag är ju så lyckligt lottad numera att Nelly och jag kan gå upp en stund mitt i natten om det passar oss. Man (vi) behöver inte lida i onödan. Vi måste ju inte passa några tider - för det mesta. ## Comment 38 Author: Magi-cat #37 🤗🤗