Det är känt sedan länge att motion minskar risken för depression. En ny metaanalys visar att även bara en liten dos minskar risken - goda nyheter för alla som inte har tid, ork eller lust att tillbringa massor med tid i motionsspåret eller på gymmet.

Även bara en rask promenad kommer man långt med …

Metanalysen har vägt samman resultat från 15 studier och inte mindre än 191 000 deltagare.

Hur mycket motion behövs? WHO rekommenderar 2,5 timmar måttlig fysisk aktivitet, som promenad i rask takt, i veckan.
Men även de som "bara" kom upp i halva den dosen fick 18 % lägre risk att drabbas av depression jämfört med inaktiva personer. Når man upp till rekommendationen blir risken 25 % mindre.

Högintensiv träning ger dock bara mindre fördelar för depressionsrisken.

Även för de som redan drabbats av depression finns det fördelar med motion.

Men vad är det då som gör att motion är så bra för våra hjärnor?
Troligen är det en kombination av flera saker:

• Nervcellerna bildar fler kopplingar i hjärnan
• Det bildas mer "må-bra-hormoner" som endorfin och Dopamin.
• Minnescentrum Hippocampus blir större.
• Inflammation och oxidativ stress minskar.

Som grädde på moset tillkommer den så viktiga sociala aspekten - vi mår bra av att delta i en gruppaktivitet.

Så - ut och promenera gärna i skön natur! 🙂🌿🌲🌳🌼

https://www.svd.se/a/0GR0oG/sa-lite-motion-minskar-risken-for-depression