Som nån med sömnproblem har jag nog gått genom exakt alla "sömnskolor" man kan tänka sig, och det enda jag verkligen lärt mig är att INGEN har haft helt rätt för alla i sina sömntips.

En sak jag verkligen inte håller med om som många säger är att det ska vara svalt, kolsvart och knäpptyst i sovrummet. Det är som att lägga upp sömnlösheten på ett fat för mig. Jag har helst lite skumljust, någon neutral podcast (dvs inte för intressant heller) och åt det varmare hållet. Då är sannolikheten att jag somnar mycket större.

Fysisk träning, typ 1,5 timme på gymmet, tycker jag håller ordning på sömnen bättre än något annat.

#0

Kände till alla myter och sanna påstående förutom det där om psykopater. Jag gör "allt rätt" enligt det som tas upp i artikeln men har ändå rätt ofta perioder med jättedålig sömn. Det som hjälper (i mitt fall) förutom det som skrivits redan är att röra sig en längre stund, vandra i skogen eller vara nära vatten. Då slappnar jag av i sinnet, kroppen blir trött och det blir lättare att somna,

En annan sak som jag märkt är dåligt (och som jag tyvärr slarvar med) är att sitta framför en skärm före läggdags. Det bästa är (för mig) att stänga ner allt och läsa en bok i pappersform minst en timme innan läggdags. Då hinner hjärna varva ner.

På sistone har jag börjat att med att somna till sömnhypnos. Somnar oftast innan han är klar. Det finns flera videor på samma tema men den här är en av mina favorit.

Jag har aldrig hittat några trender för när jag sover bättre eller sämre eller har lättare och svårare att somna.

Jag har försökt logga vad jag gjort och hur dagen varit, men ser inga mönster.

Vaknar ofta fler gånger per natt. Riktigt irriterande. Har nu börjat prata med sömn-psykolog om det och se om det hjälper.

Inga av dom vanliga tipsen för särskilt stor skillnad iaf.

#4: Det är sällan som något hjälper för mig heller. Men ibland har jag intalat mig att vissa saker hjälper, som det här med sömnhypnos eller att vara ute och då kan det blir mer som en suggestion som gör att det hjälper. Ett litet tag då innan det slutar hjälpa.

Mönster har jag letat efter men precis som du, men kan inte se några.

Jag tror att det är svårt att ge allmänna råd, eftersom sömnlöshet kan bero på så olika saker, och vi reagerar all olika på yttre stimuli.
För mig gäller det att tömma hjärnan, för annars jobbar den på för fullt men en massa smarta och roliga påhitt, lösningar på problem, nya projekt jag vill göra etc.
Jag måste släppa det och det gör jag bäst genom att läsa, jag kan också kolla något på min platta (så där stämmer inte det med skärmar), jag måste helt enkelt lura min hjärna. Råkar jag börja tänka på något när jag lägger ifrån mig plattan så - BOINK! Klarvaken igen.
Det enda jag vet med säkerhet är att jag inte skall äta för sent.
Tack och lov sover jag rätt bra nuförtiden -för det mesta.

Tack för att ni delar med er av erfarenheter och tips! ❤💚

Det är så bra om alla kan finna åtminstone något som hjälper lite.

Räkna får, tänkte jag på i natt. 😁🐏🐑 Gammalt knep, tanken är att man sysselsätter hjärnan med något enformigt så tänker den inte på en massa annat.

En variant av detta är att räkna till fem medan man andas in, och till sju medan man andas ut (variera räknandet som det känns bäst). Ibland har det fungerat för mig, ibland inte.

#3: vandra i skogen, vara nära vatten…ja naturen hjälper…det är väldigt bra att sova ute periodvis…i tält eller helst bara i vindskydd.

Just nu går ett program på SvT1 om konsten att sova och hurusom man sover bättre.
Vad som hittills nämnts är bl.a. yoga, andningsövningar, tunggymnastik och lite till …

SVT1 Idag 20:00 - 20:45
Svensk dokumentärserie från 2023. Björn Hellberg – andning. David Batra har samlat fyra kändisar med olika sömnproblem. Tillsammans med sömnforskaren Christian Benedict ska de hjälpa en i taget. Först ut är Björn Hellberg som utreds för misstänkt sömnapné, men får också utmana sin koordination med Yinyoga. Christian skickar sin labbråtta David till ett amfibieregemente där han utsätts för maximal stress.

I andra programmet på SVT om sömn fick en tjej, stressad influencer till vardags, vistas i ett kloster och följa de lugn rutinerna där. Hon verkade känna sig väl till rätta med den vänliga stämningen och den ordnade tillvaron och sov faktiskt bättre.
Mot mardrömmar fick hon ett råd av sömnforskaren: Att skriva om drömmen på ett positivt sätt så att den ändrar karaktär och inte blir hotande.

I övrigt var det det välkända, följa rutiner och inte stressa.

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/5-tips-fran-somnforskaren-for-att-sova-battre

Sov Gott med David Batra är om inte annat ganska roligt faktiskt. Sömnråden hittils känns som sådant man testar ganska så omgående vid sömproblem och inget nytt för mig, men det är kul ändå.

#11 Precis, gäsp, inget nytt och inget man inte redan tänkt på själv! 😁

Men jag tittar ändå, eftersom det är lite kul och ger en del i alla fall.

Uppdaterade länken i #0.

Sov got! 🥱🙂

Kan andningsteknik ge bättre sömn? Värt att pröva i alla fall! (Tyvärr låst artikel)

Med 4-7-8-metoden andas man in och räknar till fyra, håller andan och räknar till sju, andas ut genom munnen och räknar till åtta.

Andningsknepet kallas "relaxing breath" och har sina rötter i pranayama, andningen i yoga.
Tekniken gör att man kommer till ro och de irrande tankarna lugnar ner sig. Förhoppningsvis.

https://www.svd.se/a/gwB1OL/sa-far-du-battre-somn-andningstekniken-som-ska-hjalpa

#14 Haha, den har jag provat, men jag blev bara ännu piggare och stressad av att räkna och hålla andan.
Jag tror att problemet med sömnproblem är att vi alla har så olika grund för våra problem. För det första; är det psykiskt eller fysiskt? Och vilken typ av psykiskt eller fysiskt problem rör det sig om.
Men det är bra med alla sorts tips och tankar, för till slut kanske alla hittar något som hjälper just dem.

#15 Inte är det lätt! 🙂 Jag fixar inte heller att bli avslappnad av att hålla andan. Men rent allmänt är andningsövningar väldigt bra. Kanske kan man också anpassa dem så att det funkar och man får liksom något lugnande för de irrande tankarna att inrikta sig på.

Avslappning lite när som helst under dagen med hjälp av andningsövningar är också bra.

Ett enkelt tips som jag tycker ofta fungerar bra är detta:

Välj på ett ord med fem bokstäver. Bilda ett ord av varje bokstav. Börja om igen, och igen …

Ta t.ex. ordet "nästa". Välj ett ord som börjar på n, sedan ett på ä osv. Värdera inte orden och stanna inte upp, bara fortsätt och börja om igen. Sov så gott!

Jag antar att detta knep stillar de irrande tankarna om det är de som håller en vaken.

För mig är det bara läsa - läsa tills boken ramlar ur handen. Och sen inte bli medveten om -Oj, jag håller på att somna! 😊
Men ibland ramlar inte boken och då är det kört.

#18
Det låter bra. Vad bra att du hittat ditt sätt!