Yoga kan bromsa demens och kognitiv funktionsnedsättning
Tidigare har det mest pratats om styrketräning och konditionsbefrämjande aktiviteter för att befrämja kognition även i högre åldrar.
Nu visar en omfattande studie vid Jönköpings University att styrketräning och konditions- eller motionsaktiviteter med syfte att förbättra syreupptagningsförmåga och kondition endast har liten effekt på kognitionen.
Yoga däremot har en större potential för att bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång, särskilt om man utövar den regelbundet och under längre tid.
" Yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska övningar, vilka påverkar Autonoma nervsystemet och nedreglerar sympaticusaktiviteten. Det är helt enkelt en metod för att hantera och motverka stress vilket förbättrar emotionell kontroll, kroppskontroll, välbefinnandet samt förbättrar uppmärksamhet, minne och andra kognitiva funktioner, "
Studien är resultat av ett omfattande forskningsprojekt och har publicerats i European Review of Aging and Physical Activity.
https://ju.se/forskning/nyheter/nyhetsarkiv/2023-09-13-yoga-kan-bromsa-demens.html
Länk till studien:
"Freden måste komma först. Gör den inte det, min vän, kommer inget efter den."
💓 Sajtvärd på Fenomen, Hjärnan, Kulturtant, Oförklarade fenomen
Så spännande 🙂
/Maria
Yoga får mig att må så bra i både kropp och sinne, att det dessutom kan ha såna här positiva effekter på lång sikt blir ytterligare en bonus! 🥰
// Harley
Väldigt positivt! Särskilt att allt inte bara handlar om löpning och styrketräning.
Vad finns det för enkla och bra yogaövningar där man inte hade behöver ha gummiband istället för ryggrad och leder för att klara av dem … (Försökte välja ut en bild innan jag postade tråden, men hittade bara sådana som föreställde någon som till synes utan ansträngning vred sig själva uppochner. 🙃)
Qi gong lär vara lika bra, enligt studien, eller pilates.
Tänk om man kunde göra sådana här övningar på "hemmen" och kanske t.o.m. ordna träffar i förebyggande syfte! Då skulle man få dubbel effekt med den sociala biten …
"Freden måste komma först. Gör den inte det, min vän, kommer inget efter den."
💓 Sajtvärd på Fenomen, Hjärnan, Kulturtant, Oförklarade fenomen
- Redigerat 2023-09-22 12:09 av Magi-cat
"Mer om studien och hjärnvänliga träningsaktiviteter
I studien används termen ”mind-body exercise” som ett samlingsbegrepp för den intervention som gjordes med deltagarna. Det innebär träning som kombinerar rörelsesekvenser, andningskontroll och uppmärksamhet. Träningsaktiviteter där dessa övningar förekommer är till exempel yoga, tai chi och pilates.
Studien, som är ett samarbete mellan Jönköping University och Region Jönköpings län, sammanfattar resultaten från drygt 300 originalstudier med fler än 20 000 deltagare bland friska personer över 55 år från hela världen."
https://www.forskning.se/2023/09/13/yoga-kan-starka-hjarnan-och-hindra-demens/
"Freden måste komma först. Gör den inte det, min vän, kommer inget efter den."
💓 Sajtvärd på Fenomen, Hjärnan, Kulturtant, Oförklarade fenomen
Nu handlade den här studien just om ämnet kognition hos äldre/demens, men yoga borde också kunna ha bra effekt vid stress kan jag tänka mig. Att få ner stresspåslag kan i sin tur hjälpa mot mycket.
"Freden måste komma först. Gör den inte det, min vän, kommer inget efter den."
💓 Sajtvärd på Fenomen, Hjärnan, Kulturtant, Oförklarade fenomen
#3: Om du (och andra nyfikna) är bekväm med engelska så finns det mycket bra nybörjarvänliga videor på YouTube.
Man behöver absolut inte vara varken slank, stark eller vig för att börja med yoga. (Jag själv var både stel, otränad och överviktig när jag började för ett par år sedan.) Det fina med yoga är att man anpassar rörelser och poser efter sin egen kropps förmåga och begränsningar.
Min favorit-yogi, Sara Beth (Sara Beth Yoga på YouTube) beskriver det bra:
"Everything is a variation. Everything is an option. A modification does not mean 'less than', because there is no "text book pose" that you are aiming for.
In all of your yoga practise, it's about how the poses fit in your body each day.
The poses are a vehicle for you to learn more about yourself, about your reactions. How you can widen the gap between stimilus and response, so you may respond with mindfullness, presence and peace."
Tillägg: Glömde nämna att yoga också är suveränt för att träna balansen.
Pga mitt synfel har jag rätt dålig balans till att börja med men där har balansövningar inom yogan gjort susen och nu är jag stadigare på fötterna även ute i mer kuperad terräng.
// Harley
- Redigerat 2023-09-22 12:35 av Herveaux
#6 Det låter bra! 👍 Och vad bra att det hjälpt för din balans!
Jag ska titta senare …🙂🧘♀️
"Freden måste komma först. Gör den inte det, min vän, kommer inget efter den."
💓 Sajtvärd på Fenomen, Hjärnan, Kulturtant, Oförklarade fenomen
- Redigerat 2023-10-07 20:48 av Magi-cat
Starta ny diskussion